初學(xué)者首先要可以一次性做15個(gè)引體向上，20個(gè)臂屈伸，30個(gè)俯臥撐才能進(jìn)行嘗試。

初學(xué)者建議先學(xué)會(huì)順風(fēng)旗，然后才來練前水平。前水平需要驚人的背部肌肉，因此可以用單杠擦背(反向臂屈伸)、頸后引體向上、寬距引體向上來鍛煉背部。

要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個(gè)快速的雙力臂。；

其次還需要強(qiáng)大的臂力，可以用單(雙)杠臂屈伸來鍛煉。

初學(xué)者可以找一個(gè)比自己高的單杠，但手放上去腳可以著地的矮杠，先試試前面說的搭腕慢雙。

要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個(gè)快速的雙力臂。

其次還需要強(qiáng)大的臂力，可以用單(雙)杠臂屈伸來鍛煉。

初學(xué)者可以找一個(gè)比自己高的單杠，但手放上去腳可以著地的矮杠，先試試前面說的搭腕慢雙。；擴(kuò)展資料；街頭極限健身(Street Workout)屬于極限運(yùn)動(dòng)的一種，街頭文化的一部分，也被稱為"街頭健身"、"街頭戶外健身"、"街健"等。

主要以社區(qū)健身器材鍛煉，追求極限身體能力。 大致分為極限單雙杠和極限俯臥撐。雖稱之為街頭戶外但運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)并無限制，在家中、街道到隨處可以找到的公園空地，利用隨手可得的器械(公園健身器械或欄桿)，以堅(jiān)持不懈的努力來改進(jìn)身體和精神力量，也被稱為"游戲鍛煉"。；所謂極限，就是要參與者最大限度地發(fā)揮自我身心潛能，向自身挑戰(zhàn)。

它除了追求競(jìng)技體育超越自我生理極限"更高、更快、更強(qiáng)"的精神外，更強(qiáng)調(diào)參與和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時(shí)所獲得的成就感，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人都喜歡上了這種運(yùn)動(dòng)方式。；街頭極限健身，可以利用隨手可得的器械，訓(xùn)練出你自己的創(chuàng)新極限動(dòng)作，具有很大的創(chuàng)新空間。；街頭極限健身的五大神技:；慢雙(慢速單杠雙力臂)、前/后水平(單雙杠前/后水平)、順風(fēng)旗(或翻譯為人體旗幟) 、單臂引體(標(biāo)準(zhǔn)單手引體向上)、俄挺(俄式挺身俯臥撐)。；這5個(gè)動(dòng)作雖說很難，但不代表在極限健身中是最難的，還有許多動(dòng)作都是由此演變出來的，如單雙杠前水平是用2只手去完成的，有少數(shù)大神可以只用一只手完成，這是單手前水平。當(dāng)然也有少數(shù)不是演變的，如單手單力臂，龍旗。；順風(fēng)旗；順風(fēng)旗的名字由來是因?yàn)樗鼊?dòng)作好像一面旗幟，通常是握住一個(gè)叫肋木架的健身器材完成的。；順風(fēng)旗雖然是五大神技之一卻是最簡(jiǎn)單的一個(gè)，同樣它也跑酷動(dòng)作之一。 施展順風(fēng)旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特別高!動(dòng)作需求:初學(xué)者首先要可以一次性做15個(gè)引體向上，20個(gè)臂屈伸，30個(gè)俯臥撐才能進(jìn)行嘗試。；單杠前水平；顧名思義，這個(gè)動(dòng)作只需要雙手抓住單杠，躺著像睡覺一樣。

它還有一個(gè)類似的動(dòng)作叫后水平，前水平是躺著，后水平是趴著。當(dāng)然前水平自然比后水平要難一點(diǎn)。前水平分為4個(gè)等級(jí)，分別是團(tuán)身，單腿，分腿和標(biāo)準(zhǔn)的雙腿前水平。前水平需要驚人的背部肌肉以及手臂肌肉，當(dāng)然有些大神可以只用單手即可完成。；

動(dòng)作需求:初學(xué)者建議先學(xué)會(huì)順風(fēng)旗，然后才來練前水平。前水平需要驚人的背部肌肉，因此可以用單杠擦背(反向臂屈伸)、頸后引體向上、寬距引體向上來鍛煉背部。；慢速雙力臂；雙力臂英文是Muscle Ups，臺(tái)灣譯為暴力上杠，大陸譯為雙力臂，是街頭極限健身的一個(gè)常見動(dòng)作，其中慢起雙力臂被稱為街頭極限健身的五大神技之一。做不到標(biāo)準(zhǔn)慢速雙力臂的，可以試試搭腕，就是用手腕部分接觸單杠。

慢速雙力臂難度就在于不能翻腕，而搭腕的話就可以無視翻腕了。；慢速雙力臂簡(jiǎn)單來說就是引體向上的一種，標(biāo)準(zhǔn)的引體向上只需要過脖子就算完成了。而慢速雙力臂則是繼續(xù)往上面用力拉，慢慢地過脖子，胸肌，腹肌，直至整個(gè)身體拉上單杠。；動(dòng)作需要:要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個(gè)快速的雙力臂。其次還需要強(qiáng)大的臂力，可以用單(雙)杠臂屈伸來鍛煉。初學(xué)者可以找一個(gè)比自己高的單杠，但手放上去腳可以著地的矮杠，先試試前面說的搭腕慢雙。；單手引體向上；單手引體向上又稱單臂引體向上。如果借力的話這個(gè)動(dòng)作只能說跟前水平難度差不多。但是標(biāo)準(zhǔn)的單手引體向上是不借助身體其他的任何力量，只要一只手即可完成。；動(dòng)作需求:要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個(gè)快速的雙力臂。其次還需要強(qiáng)大的臂力，可以用單(雙)杠臂屈伸來鍛煉。初學(xué)者可以找一個(gè)比自己高的單杠，但手放上去腳可以著地的矮杠，先試試前面說的搭腕慢雙。；俄式挺身俯臥撐；俄式挺身俯臥撐是5個(gè)神技內(nèi)最難的動(dòng)作，動(dòng)作等級(jí)分為3個(gè)，團(tuán)身，分腿，并腿。；想要完成團(tuán)身，至少需要10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)腰間俯臥撐，然后逐漸分腿，直至標(biāo)準(zhǔn)的并腿。；參考鏈接：新華網(wǎng) 街頭健身運(yùn)動(dòng)

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