徒手健身十大經(jīng)典動作？

1.深蹲

自體重深蹲值得你花時間去學(xué)習(xí)練習(xí)，直到能夠自如的進(jìn)行下蹲。

2.蛙跳

它對髖部的柔韌性，手臂和軀干力量，

和平衡控制能力是一個很好的組合動作。

你還可以利用這個動作過渡到倒立。

蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.猴爬

4.側(cè)手翻

這可能并不是最旋的動作，

但并不意味著不重要。

側(cè)手翻需要手腕力量，

髖關(guān)節(jié)靈活性和發(fā)達(dá)的協(xié)調(diào)性。

慢慢練習(xí)，逐漸調(diào)整動作技能。

5.引體向上

引體也是加強(qiáng)手臂和肩膀最好的方法之一，

絕對值得花時間練習(xí)。

6.熊爬

7.俯臥撐

8.仰臥超人式

9.天平式

10.L-支撐

徒手健身中慢起手倒立，俄挺這類動作腿怎么才能抬起來？

配合舉腿 還有不斷加強(qiáng)手部力量 倒立撐 引體 都不要停 其實這些都是相通的 我團(tuán)身最開始練的時候也是腰起不來 但是手部力量加強(qiáng)以后就慢慢的能團(tuán)了 我也沒有刻意去練腰腹 不要著急 慢慢來 基礎(chǔ)打好 我看到有個大神曾經(jīng)給別人說 覺得很實在 就復(fù)制一下 俯臥撐80標(biāo)準(zhǔn)，引體寬距20不能借力，仰臥起坐100，懸掛舉腿到頭頂15，單腿深蹲左右各8個，靠墻倒立2分鐘，倒立撐頭點地15，達(dá)到這個基礎(chǔ)再練街頭吧，要不就算你現(xiàn)在練也是進(jìn)步緩慢，力不從心啊

中華麒麟鞭初學(xué)慢動作基礎(chǔ)打法昌平健身具樂部南一文？

麒麟鞭也就是蛇鞭，九節(jié)鞭就是一個手柄和一個鐵制的鞭頭中間用九段長約為十厘米的鐵棍相連。

我是女生，沒有舞蹈基礎(chǔ)，有沒有簡單一些單人的舞蹈教學(xué)視頻(最好有動作分解)？

好多丸子控的舞蹈教學(xué)視頻都是單人的，并且后面帶有好幾十分鐘的動作分解，示范得非常詳細(xì)，難易程度不等的舞蹈都有，簡單的話你可以先學(xué)那種nobody之類的簡單又大眾的舞蹈~難一點的丸子控也有很多~~基本上好看點的韓舞我感覺都能在丸子控或者blackqueen的教學(xué)里找到。其實我也很推薦blackqueen啦~不過她們是組合，經(jīng)常會把一些很火的韓舞進(jìn)行很好的多人編排，但是學(xué)來一個人跳我覺得也可以哦~~~

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