徒手健身十大經(jīng)典動(dòng)作？

1.深蹲

自體重深蹲值得你花時(shí)間去學(xué)習(xí)練習(xí)，直到能夠自如的進(jìn)行下蹲。

2.蛙跳

它對(duì)髖部的柔韌性，手臂和軀干力量，

和平衡控制能力是一個(gè)很好的組合動(dòng)作。

你還可以利用這個(gè)動(dòng)作過渡到倒立。

蛙跳動(dòng)作也是無法掌握倒立動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.猴爬

4.側(cè)手翻

這可能并不是最旋的動(dòng)作，

但并不意味著不重要。

側(cè)手翻需要手腕力量，

髖關(guān)節(jié)靈活性和發(fā)達(dá)的協(xié)調(diào)性。

慢慢練習(xí)，逐漸調(diào)整動(dòng)作技能。

5.引體向上

引體也是加強(qiáng)手臂和肩膀最好的方法之一，

絕對(duì)值得花時(shí)間練習(xí)。

6.熊爬

7.俯臥撐

8.仰臥超人式

9.天平式

10.L-支撐

中華麒麟鞭初學(xué)慢動(dòng)作基礎(chǔ)打法昌平健身具樂部南一文？

麒麟鞭也就是蛇鞭，九節(jié)鞭就是一個(gè)手柄和一個(gè)鐵制的鞭頭中間用九段長(zhǎng)約為十厘米的鐵棍相連。

健身的時(shí)候做六組到十組是什么意思，一個(gè)動(dòng)作做十次還是做六種動(dòng)作，不太懂，解釋的詳細(xì)些？

加入每組動(dòng)作做十次，那么六組就是10*6=60次，十組當(dāng)然就是10*10=100次了

我是女生，沒有舞蹈基礎(chǔ)，有沒有簡(jiǎn)單一些單人的舞蹈教學(xué)視頻(最好有動(dòng)作分解)？

好多丸子控的舞蹈教學(xué)視頻都是單人的，并且后面帶有好幾十分鐘的動(dòng)作分解，示范得非常詳細(xì)，難易程度不等的舞蹈都有，簡(jiǎn)單的話你可以先學(xué)那種nobody之類的簡(jiǎn)單又大眾的舞蹈~難一點(diǎn)的丸子控也有很多~~基本上好看點(diǎn)的韓舞我感覺都能在丸子控或者blackqueen的教學(xué)里找到。其實(shí)我也很推薦blackqueen啦~不過她們是組合，經(jīng)常會(huì)把一些很火的韓舞進(jìn)行很好的多人編排，但是學(xué)來一個(gè)人跳我覺得也可以哦~~~

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