很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

腿型不好看，主要有幾種原因，一個(gè)是腿部骨骼關(guān)節(jié)排列問(wèn)題，這種可能是由于基因造成，健身動(dòng)作是不可改變的，另一種是由于腿部上面包裹的肉堆積造成，比如脂肪，或者腿部肌肉不均衡分布，這方面是可以通過(guò)一些腿部訓(xùn)練動(dòng)作，減少脂肪，增加肌肉得以改善，那么具體有哪些動(dòng)作能夠達(dá)到這些效果呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練腿部肌肉的動(dòng)作，幫助大家練出漂亮的大長(zhǎng)腿。

1.杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作在健身房非常常見(jiàn)，能夠鍛煉整體的腿部肌肉，使腿部的脂肪消除的同時(shí)，增加腿部基礎(chǔ)的肌肉量。使用到健身房的杠鈴，首先需要在深蹲架上起桿，從下放將杠鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會(huì)自然頂出，雙手張開(kāi)在身體兩側(cè)握緊杠鈴，然后雙腿發(fā)力將杠鈴頂起，然后移動(dòng)2-3步，調(diào)整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然后緩慢下蹲，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖打開(kāi)，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達(dá)到上半身與小腿處于平行狀態(tài)，然后雙腳發(fā)力將杠鈴頂起，過(guò)程中大腿始終沖向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛煉到內(nèi)收肌，則可以進(jìn)行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋沖向腳尖打開(kāi)，動(dòng)作都是重復(fù)進(jìn)行8-12次，進(jìn)行3-5組即可。

3.坐姿腿屈伸，這個(gè)動(dòng)作能夠孤立的去訓(xùn)練到股四頭肌，并且通過(guò)角度變化，能夠?qū)⒐伤念^肌內(nèi)、外側(cè)頭都能夠有效的刺激，所以如果那個(gè)位置肌肉比較少，就可以側(cè)重鍛煉到那一個(gè)位置，使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，調(diào)整合適的重量，調(diào)整靠背的位置，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)位置正好對(duì)準(zhǔn)凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然后腿部發(fā)力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作做到8-12次，進(jìn)行3-5組。

4.箭步蹲，這個(gè)動(dòng)作通過(guò)前后腳交替站立，利用單腿的發(fā)力從而訓(xùn)練到腿部，由于是單腿動(dòng)作，更加符合平時(shí)日常行動(dòng)，所以這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)⑼炔烤o致，鍛煉的更加具有線條感，首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，然后單腿向前方邁出，然后下蹲，直到后退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持豎直，想象整個(gè)人向下釘釘子，在這個(gè)姿勢(shì)停頓片刻，前后腳同時(shí)發(fā)力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進(jìn)行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

以上就是一些改善腿部形狀的一些訓(xùn)練方法，首先得明確自己腿型哪里不行，找出原因，然后再根據(jù)一些動(dòng)作特性，制定出屬于自己的腿部訓(xùn)練方案，講究木桶原則，最終就能練出漂亮的大長(zhǎng)腿了。

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