健身房器械每天一次多少個(gè)？

取決于你的鍛煉目的，增加力量一個(gè)動(dòng)作<6次，增加肌肉緯度>8次<12次，增加耐力>15次<20次，大肌肉群動(dòng)作需要4-6組，小肌肉3-5組。通常一組做6-12個(gè)都行，一個(gè)動(dòng)作3-10組都可以，一天做多少組，這個(gè)看你運(yùn)動(dòng)能力和恢復(fù)能力。15-40組差不多。

器械健身一個(gè)部位一次最多做幾個(gè)動(dòng)作？

每個(gè)部位做幾個(gè)動(dòng)作不重要。重要的是做大多的訓(xùn)練量，訓(xùn)練量只跟2個(gè)因素有關(guān)，1是重量，2是組數(shù)。。。

選擇了合適重量，用合適的組數(shù)，即使只做一個(gè)動(dòng)作，也能有效刺激到肌肉，使其生長(zhǎng)。

重量選擇不正確，組數(shù)不正確，即使做多個(gè)動(dòng)作。要么無(wú)法刺激肌肉，要么訓(xùn)練過(guò)度。

之所以做每個(gè)部位練習(xí)要用多個(gè)動(dòng)作，1，是為了刺激每個(gè)肌群的多個(gè)位置，2，避免重復(fù)借用的其他肌肉的力量，3，使訓(xùn)練不那么枯燥。

為了刺激肌肉生長(zhǎng)，就不要使用最大重量，使用70-85%的最大重量，大肌群重復(fù)12-15組，小肌群重復(fù)8-12組，即可達(dá)到充分刺激肌肉的效果。

以健身為目的的鍛煉一周次數(shù)？

　　增重人群

　　2-4次/每周；按健身等級(jí)不同，次數(shù)有差異。

　　增肌人群

　　3-6次/每周；按健身等級(jí)不同，次數(shù)有差異。

　　減肥人群

　　3-7次/每周，并且每周至少3次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。如果耐力和毅力足夠好，每周可每天安排一次。

齊次線性方程組的基礎(chǔ)解系和維數(shù)的關(guān)系？

一個(gè)n階矩陣A，它的齊次方程式是Ax=0。若A不滿秩(設(shè)其秩為r)，則x有非零解。所有非零解構(gòu)成一個(gè)解空間。在解空間的秩(設(shè)為q)與A的秩之間有一個(gè)互補(bǔ)的關(guān)系，二者相加為n，r+q=n。

A雖秩不滿，但A空間是n維的。同樣，解空間不滿秩，但其維數(shù)也是n。從Ax=0得到的x，其中所含的數(shù)字不足n么？

空間的維數(shù)與空間的秩是兩件事，在討論A空間里的解空間時(shí)，它們可以不同秩，但它們同維。

補(bǔ)

對(duì)于Ax=0，為啥n階矩陣A的秩r與其非零解的秩q形成r+q=n的關(guān)系？

若A滿秩，r=n，則該式只有零解，解空間的秩為零，q=0，r+q=n+0=n，等式成立。

當(dāng)A秩為n-1時(shí)，x可非零，但x只有在一個(gè)維數(shù)上可以自由變動(dòng)，就是只有一個(gè)“自由變量”。設(shè)x?是一個(gè)特解，則其它所有解與其的關(guān)系都是x=λx?。改變?chǔ)?，得到不同的x，它們都是Ax=0的非零解。所有的解都分布在以x?為基的解空間里。這個(gè)只有一個(gè)基的空間就是秩1的。r+q=n-1+1=n。

若A秩為n-2，x可非零，且x可在兩個(gè)維數(shù)上自由變動(dòng)，就是有兩個(gè)“自由變量”。設(shè)x?和x?是兩個(gè)特解，且線性無(wú)關(guān)(不在一條線上)，則λ?x?和λ?x?就各自都是解，同時(shí)x=λ?x?+λ?x?也是解，改變?chǔ)?,λ?的取值就可以得到不同的x，它們都是方程的非零解。這時(shí)，由所有這些x構(gòu)成的解空間就有x?,x?兩個(gè)基向量，解空間的秩就是2。r+q=n-2+2=n。

A的秩越小(距離滿秩越遠(yuǎn))，解的“自由變量”就越多，多的數(shù)字正好是A不滿的秩數(shù)量。

從矩陣化簡(jiǎn)的角度看，就是矩陣化出了一個(gè)有n-r行全零行的階梯矩陣，全零行的數(shù)量就是自由變量的數(shù)量(這在過(guò)去越線性方程組時(shí)就知道的)，到了線代里更知道了，這個(gè)自由變量的數(shù)量就是解空間的秩。而在一個(gè)階梯矩陣?yán)?，非零行的?shù)量就是矩陣的秩。一個(gè)矩陣的非零行+全零行不就是等于n么。

想減脂，有過(guò)器械訓(xùn)練的基礎(chǔ)，每天兩次有氧，一次40分鐘以上.一次30分鐘左右外加啞鈴鍛煉。行不行？

可以，保持適量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，控制自己的飲食，減少高熱量、高糖分食物的攝入，就可以減下去

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