我是新手，我練健身，需要打基礎(chǔ)嗎？

健身是沒(méi)有門(mén)檻的！任何人都可以健身。至于打基礎(chǔ)，不大明白。反正有力氣重量就大一點(diǎn)，沒(méi)力氣重量就小一點(diǎn)。

對(duì)新手的建議就是不要急于追求大重量，以免受傷，盡量從小重量開(kāi)始，把動(dòng)作做規(guī)范。另外就是首先訓(xùn)練大肌肉塊，多做復(fù)合動(dòng)作，比如臥推，俯臥撐，雙杠臂屈伸，下拉，引體向上，深蹲，硬拉等，不要急于求成！

健身房練死勁什么意思？

意思是在健身房練出來(lái)的肌肉都是死肌肉

你練的肌肉都是死肌肉、肌肉是吃蛋白粉吃出來(lái)的吧，我可不想把肌肉練的跟斯瓦辛格一樣大等等的這些誤解，我相信你一定聽(tīng)到過(guò)。你天天吃蛋白粉試試能不能吃出肌肉來(lái)，太多誤解我們不想太討論了，說(shuō)多了不想懂的人，對(duì)肌肉男有誤解的人他依然聽(tīng)不進(jìn)去。

何為“死肌肉”？

所謂的“死肌肉”，其實(shí)就是大家對(duì)肌肉男的刻板印象，不靈活，空有肌肉，不實(shí)用?！八兰∪狻笔窍鄬?duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)的，比如舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉形態(tài)和運(yùn)動(dòng)發(fā)力的方式，要是在跑步運(yùn)動(dòng)中，就是所謂的死肌肉。

“死肌肉”的概念是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，肌肉即肌肉組織，都是由肌細(xì)胞構(gòu)成的，肌細(xì)胞通常也稱(chēng)為肌纖維。所謂的“死肌肉”是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由于訓(xùn)練過(guò)程中缺少整體協(xié)調(diào)，導(dǎo)致肢體有力量卻無(wú)法配合，最終使得軀體靈活度低，應(yīng)變能力差。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健美訓(xùn)練之后，爆發(fā)力和敏捷度下降卻是確有其事的。

肌肉的爆發(fā)力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協(xié)調(diào)能力下降。其實(shí)健美訓(xùn)練跟專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是有一定的差別的。

健美訓(xùn)練最主要的目的是肌肉的增長(zhǎng)，刺激局部肌肉，通常使用孤立訓(xùn)練，不借力完成動(dòng)作，導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性下降。而游泳、體操、田徑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本都是全身運(yùn)動(dòng)，很多會(huì)鍛煉到肌肉的協(xié)調(diào)性。

肌肉沒(méi)有死活之分，練成的肌肉就是實(shí)實(shí)在在的，如果你只是為了健美可以完全不用理會(huì)某些人的這種說(shuō)法，訓(xùn)練完記得拉伸就好。如果你覺(jué)得肌肉不單單得好看，還得實(shí)用，那你應(yīng)該在訓(xùn)練中加入些爆發(fā)力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)功能性的訓(xùn)練以及全身協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，同時(shí)可參加多種體育活動(dòng)而不單單只是舉鐵，籃球、足球等運(yùn)動(dòng)都需要極強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性。

自主健身怎么練？

怎樣鍛煉最好身體？ 早上6點(diǎn)左右起來(lái)跑步， 起碼20分鐘左右。 下午健身，一個(gè)星期起碼堅(jiān)持3次。

1：腹?。何覀€(gè)人覺(jué)得我自己的腹肌練的還是比較好.不過(guò)還得堅(jiān)持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。 俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸?。浩教桑e杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個(gè)，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個(gè)，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個(gè)，臂力器,拉力器每組15個(gè)。 4：如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。 5：飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn),并且堅(jiān)持不懈,持之以恒,我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的.

幾點(diǎn)練健身最好？

早上六點(diǎn)到七點(diǎn)、下午四點(diǎn)六點(diǎn)、晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體比較好。

早上六點(diǎn)到七點(diǎn)可以鍛煉身體，因?yàn)榭諝馇逍?，空氣中的氧含量濃度高，適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，吸入較高濃度的氧氣，對(duì)身體有益，但早上不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，也適合鍛煉身體。因?yàn)闄C(jī)體的活性狀態(tài)比較好，身體各系統(tǒng)的神經(jīng)敏感度增高。

另外,晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)，也適合鍛煉身體。有利于緩解一天的疲勞，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。但是不宜做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)增加神經(jīng)興奮度，不利于入睡。

健身練多久合適？

最少要練六個(gè)月才合適

健身是一種長(zhǎng)期的科學(xué)性動(dòng)作，首先要對(duì)自己的健康情況以及肌肉進(jìn)行評(píng)估，然后根據(jù)自身狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，一定要堅(jiān)持并且循序漸進(jìn)，練六個(gè)月就可以出效果

健身怎么練胸??？

慢速俯臥撐：對(duì)于想要鍛煉胸肌的患者，在日常生活中，可通過(guò)慢速俯臥撐來(lái)進(jìn)行鍛煉，主要將兩手與肩部同寬支撐在地面，雙腿伸直，腰背挺直成一條直線，然后將胸面完全的貼于地面，在停頓2~3秒后，在起身回位，這樣可以充分的感受到胸肌向內(nèi)收縮，從而達(dá)到鍛煉胸肌的效果。

女生健身練什么？

1.先從自重訓(xùn)練開(kāi)始

一提到力量訓(xùn)練我們多數(shù)人都會(huì)想到健身房的各種器械，但實(shí)際上自重訓(xùn)練本身也可以產(chǎn)生阻力，而且就提高身體的功能性來(lái)說(shuō)，自重訓(xùn)練要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以從俯臥撐、深蹲、引體向上這些經(jīng)典自重訓(xùn)練動(dòng)作開(kāi)始，或者借助啞鈴、trx帶、壺鈴等小器械。

當(dāng)然不管選擇哪種練習(xí)，盡量給自己一些挑戰(zhàn)

2.從每周兩練開(kāi)始

很多新手剛走進(jìn)健身房都不知道該練什么，也不知道一周應(yīng)該去幾次健身房。的確很多網(wǎng)上的大神一周去5、6次甚至更多，但對(duì)新手來(lái)說(shuō)沒(méi)有必要。

建議你可以先從一周2練開(kāi)始，2、3個(gè)禮拜之后再增加到一周3練…直到你有了一定的健身基礎(chǔ)之后再嘗試一周5練這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。

除了訓(xùn)練頻率，在訓(xùn)練時(shí)間上你也應(yīng)該循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始健身時(shí)，找一些只需要20-30分鐘的訓(xùn)練計(jì)劃就可以了，做一些基本的動(dòng)作。

隨著你能力的提高再慢慢延長(zhǎng)每次的訓(xùn)練時(shí)間，直到能夠一次練1小時(shí)左右。

3.先熱身再鍛煉

鍛煉之前不熱身是很多新手會(huì)犯的錯(cuò)誤，熱身可以降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高鍛煉時(shí)的表現(xiàn)，增大你動(dòng)作的范圍，因此無(wú)論你是做什么強(qiáng)度的訓(xùn)練熱身都是必須的。

你可以從輕度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，之后做一些泡沫軸的按摩和動(dòng)態(tài)拉伸，最后模擬自己要練習(xí)的動(dòng)作做一些輕重量的熱身組，這才是正確的熱身順序

等到這些都完成之后才開(kāi)始正式的訓(xùn)練，至于熱身的時(shí)間和你的訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)。對(duì)新手來(lái)說(shuō)5-10分鐘的熱身已經(jīng)足夠了。

健身舞基礎(chǔ)教學(xué)？

、交替類(lèi)

　　(1)踏步(March)

　　兩腿原地依次抬起，依次落地。

　　抬頭挺胸、收腹、下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

　　(2)走步(walk)

　　邁步向前走或向后退，然后反之。向前走時(shí)，腳跟先落地，過(guò)渡到全腳掌。向后走時(shí)則相反。

　　保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

　　(3)一字步(Easy walk)

　　一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再一次還原。

　　向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過(guò)渡到全腳掌。向后均要有并腿過(guò)程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。

去健身房練還是在家練？

最好去健身房，練健身房肯定要比在家里健身好的多，如果不想快速的增肌和塑形，僅僅是個(gè)愛(ài)好，在家里也可以達(dá)到很好的健身效果。

楊氏健身術(shù)怎么練？

1. 步伐：首先站立于太極拳的起始姿勢(shì)，兩腿間距離與肩寬相等。然后進(jìn)行邁步訓(xùn)練，通過(guò)左右腿交替向前邁步，身體自然下沉、大腿與地面保持呈直角， 進(jìn)行邁大步，但不要使下肢過(guò)度緊繃。注意雙腿的位置和身體的重心，保持平衡以方便后續(xù)動(dòng)作的展開(kāi)。

2. 手部動(dòng)作：雙手靠攏于胸前，手掌心向下，手肘使勁往下?lián)危跃毩?xí)下肢和上肢的協(xié)調(diào)性?？绯鲆徊街螅p臂自然向前伸展，兩臂分別向左右兩側(cè)移動(dòng)，隨著身體的旋轉(zhuǎn)，右臂隨著身體向左側(cè)移，左臂則向右側(cè)移。

3. 逐步實(shí)踐：將以上兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，通過(guò)逐漸提高邁步的速度和幅度，伴隨著手部動(dòng)作的改變使動(dòng)作更加圓潤(rùn)。練習(xí)的時(shí)候，做到動(dòng)作流暢和連貫，要以身、心、手合一，使人精力充沛、全身協(xié)調(diào)，從而達(dá)到養(yǎng)生、強(qiáng)身以及調(diào)理脾胃的目的。

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