今天是白露節(jié)氣，也是秋季的第三個節(jié)氣。每年太陽運行至黃經165°時即為白露。和今年一樣，白露節(jié)氣，一般是從每年的9月7日前后開始，到9月22日前后結束。

古人認為：白露節(jié)氣之后，“陰氣漸重，露凝而白也”，“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”意味著從白露節(jié)之后，天氣逐漸轉涼，盡管白晝陽光溫暖，但太陽一下山，氣溫就會很快下降，出現晝夜溫差大的特點。

秋季又是燥邪當令的季節(jié)，因此，風、寒、燥是白露時節(jié)的氣候特點，容易出現感冒、咳嗽、口干、便秘等不適。白露節(jié)氣如何養(yǎng)生？湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內科副主任醫(yī)師譚超進行了詳細介紹。

一、春困秋乏，宜補肺氣

白露節(jié)氣氣候由炎熱變得涼爽宜人，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，也就是說人的機體進入一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人們的身體有一種說不出來的疲憊感，即是“秋乏”。

此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，以適應秋乏。適當午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。中午12：00～13：00，是人體交感神經最疲勞的時間，此時應比平時增加1小時睡眠為好。

有數據分析表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。因此，睡好子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生之道。

另外還可以泡西洋參茶飲用。秋乏是陰液不足、陽熱旺盛所致，解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。西洋參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。將西洋參切片，每次5～10克用開水沖泡，有健脾利濕的作用，能為人提提神、補補氣。

二、陽氣收斂，宜補腎氣

白露節(jié)氣開始，天地陽氣開始收斂，腎主收藏，這個時候，腎開始收藏陽氣，準備過冬。如果腎不好，到了冬天，沒有充足的氣血抵御寒冷，就會出現手腳冰涼、怕冷、耳鳴、腰腿酸軟無力、尿頻尿急、脫發(fā)、失眠多夢等情況。

因此，這個時節(jié)除了常規(guī)的養(yǎng)肺，還要要調理腎經。

湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內科副主任醫(yī)師譚超介紹了一個能補腎氣的方法：每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳后，坐到床上，腳心相對。腳心的涌泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。

然后，雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿發(fā)熱。

此外，秋季補肺，也有間接的補腎作用?；谥嗅t(yī)的整體觀，“金水相生”即肺金能生腎水。慢性肺病發(fā)展下去可能不但咳還有可能出現喘，而喘的發(fā)生又與肺不主氣，腎不納氣有關。

因此，這些朋友可以服用一些潤肺化痰、益氣滋陰的中藥，緩解燥邪傷肺帶來的不適，又能間接補腎，如人參、南沙參、西洋參、麥冬、百合、杏仁、川貝等。像加入了麥冬和五味子的麥味地黃丸就是金水相生的代表方劑之一。

三、“易”貼秋膘，宜常運動

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，讓人睡眠充足，汗液減少，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪。因此，在秋天，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量，人們稍不小心，體重就會增加。

這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

四、春捂秋凍，注意溫差

白露不露，需防寒。古代民諺有云：“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，提示白露過后，氣溫逐漸降低，一早一晚更添寒意。此時不宜“秋凍”了。在這種情況下，如果再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易患肺疾。由于秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等。

若風邪侵犯筋骨，使經絡阻痹，可出現四肢痹癥。所以，“白露不露”應防秋寒，尤其要注意保護好頭、頸、背、腹、足這些重點部位。

秋季應及時添加衣被。白露過后，應撤掉涼席，關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，避免受涼引起腹瀉。尤其是病老體弱者，更要注意隨氣溫的變化加減衣服。還要注意腳部的保暖。俗話說：“寒從腳下起?！?/p>

科學研究證實，雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。因此，對于北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，更要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。

五、秋防肺燥，多吃“白色”

湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內科副主任醫(yī)師譚超提醒，秋季由熱轉涼，此時陽氣漸收，陰氣漸長，早晚溫差比較大，氣候干燥，空氣濕度小，秋季氣候特點主要是秋燥。秋季對應的內臟為肺，肺主一身之氣，司呼吸，開竅于鼻。而秋季的主氣為燥，燥為陽邪，最易耗傷津液，燥邪每從口鼻侵于肺，耗傷肺陰，出現肺燥，可表現為口干、唇裂、鼻塞、咽痛陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列呼吸系統(tǒng)病證。

立秋防肺燥應多吃白色食物。肺和五色中的白色相對應，平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，平時腸胃脆弱但又容易胖的人、膚色不佳的人，都要多吃一些白色的食物，像白蘿卜、白菜、菜花、銀耳、甘蔗，杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

還可以通過按摩操護肺。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，同時用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

此外，鼻子周圍穴位豐富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等?？梢酝ㄟ^按摩刺激這些穴位達到疏通經絡、調節(jié)氣血，防治鼻炎、改善視力、緩解神經衰弱的作用。

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