可行：

在午飯前后的時(shí)間健身，首先注意的是不能剛吃完飯就練習(xí)，或者不能吃太飽就去健身。因?yàn)槌赃^(guò)飯以后，血液會(huì)流到消化道。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)流到肢體中。

午間合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿(mǎn)，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)還能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，并不會(huì)影響下午的工作。

假設(shè)有2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。

如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。

在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果：

所以午間健身雖然占用午餐時(shí)間，但健身前后仍需科學(xué)飲食。首先，必須保證一頓豐富的早餐。因?yàn)橹形缃∩砬安荒艹缘枚?，如果上午一直空著肚子，健身時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖等問(wèn)題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進(jìn)食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個(gè)雞蛋，還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時(shí)為中午的健身做準(zhǔn)備。

中午健身前半小時(shí)左右，可以吃少量食物，主要是補(bǔ)充糖和水分。因?yàn)榻?jīng)過(guò)三四個(gè)小時(shí)，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進(jìn)食，訓(xùn)練效果便會(huì)大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個(gè)蘋(píng)果、1杯酸奶就可以。健身結(jié)束后半小時(shí)，再少量進(jìn)食。

一般健身者把工作餐適當(dāng)減量即可。增肌訓(xùn)練者在正餐之外，可以補(bǔ)充一些蛋白粉等。減脂訓(xùn)練者要嚴(yán)格控制食量和種類(lèi)，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質(zhì)，切忌攝入高脂食品。塑型訓(xùn)練者則可根據(jù)自身情況，參考一般健身者或減脂訓(xùn)練者的飲食方案。

如果剛吃飽去鍛煉，血液從消化道流回肢體，會(huì)影響消化吸收?？梢栽诮∩砬鞍胄r(shí)左右稍微補(bǔ)充一些食物，不必太多。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一上午的工作，早餐所提供的能量基本已被人體消耗掉了，如果不進(jìn)食，容易造成低血糖現(xiàn)象。在健身后過(guò)一段時(shí)間進(jìn)食有助于身體能量盡快恢復(fù)，以保證下午有充沛的工作精力。

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